吃啥能补维生素d3和钙
若安好维生素：吃啥能补维生素d3和钙
补充维生素D3和钙质，可以通过食物和适当的日照来实现。下面是一些富含这两种营养素的食物：
若安好维生素：吃啥能补维生素d3和钙一、 **富含维生素D3的食物**：
- 鱼类：如三文鱼、鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼等。
- 蛋黄：蛋黄中含有少量的维生素D。
- 奶制品：一些强化了维生素D的牛奶和乳酪。
- 蘑菇：某些蘑菇（如经过紫外线照射的蘑菇）含有维生素D。
若安好维生素：吃啥能补维生素d3和钙二、 **富含钙的食物**：
- 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥兰等。
- 坚果和种子：杏仁、芝麻酱等。
- 鱼类：特别是那些可以连骨头一起吃的鱼，如沙丁鱼和鲑鱼。
- 强化食品：一些谷物、果汁和植物性饮料中添加了钙。
此外，适量的日晒可以帮助身体合成维生素D，但需要注意避免长时间直接暴露在阳光下以免造成伤害。如果你认为自己可能缺乏这些营养素，建议咨询医生或营养师以获得个性化的建议。
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