一天要补充多少维生素c
若安好维生素：一天要补充多少维生素c
维生素C（也称为抗坏血酸）的每日推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而有所不同。以下是一些基本指南：
若安好维生素：一天要补充多少维生素c第 1 部分
- 对于19岁及以上的成年男性，建议每天摄入90毫克维生素C。
若安好维生素：一天要补充多少维生素c第 2 部分
- 对于19岁及以上的成年女性，建议每天摄入75毫克维生素C。
若安好维生素：一天要补充多少维生素c第 3 部分
- 如果是吸烟者，无论男女，建议每天额外增加35毫克，因为吸烟会降低血液中的维生素C水平。
若安好维生素：一天要补充多少维生素c第 4 部分
这些数值适用于健康的成年人。对于儿童、青少年或有特殊健康状况的人士，建议咨询医生或营养师以获得个性化的建议。
若安好维生素：一天要补充多少维生素c第 5 部分
可以通过食用富含维生素C的食物来满足日常需求，例如柑橘类水果（橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。如果饮食中难以获得足够的维生素C，也可以考虑使用维生素C补充剂，但最好先咨询医疗专业人士的意见。
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