每日补充多少维生素c
若安好维生素：每日补充多少维生素c
维生素C（也称为抗坏血酸）对人体健康非常重要，它有助于增强免疫系统、促进伤口愈合、提高铁的吸收率等。对于成年人，包括孕妇和哺乳期女性，建议的每日维生素C摄入量如下：
若安好维生素：每日补充多少维生素c第 1 部分
- 男性：90毫克/天
若安好维生素：每日补充多少维生素c第 2 部分
- 女性：75毫克/天
若安好维生素：每日补充多少维生素c第 3 部分
- 孕妇：85毫克/天
若安好维生素：每日补充多少维生素c第 4 部分
- 哺乳期女性：120毫克/天
若安好维生素：每日补充多少维生素c第 5 部分
需要注意的是，吸烟者需要额外增加35毫克/天的维生素C摄入量。
若安好维生素：每日补充多少维生素c第 6 部分
一般来说，通过均衡饮食可以很容易地获取足够的维生素C。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜（如菠菜和西兰花）等。
若安好维生素：每日补充多少维生素c第 7 部分
虽然过量摄入维生素C通常会通过尿液排出体外，但长期大量摄入可能会导致不良反应，如腹泻、恶心和胃痛。因此，请根据个人情况适量摄取，并在有疑问时咨询医生或营养专家。
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