每天补充多少维生素b族
若安好维生素：每天补充多少维生素b族
维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素B7）、叶酸和维生素B12。这些维生素在能量产生、细胞代谢和维护神经系统健康方面扮演着重要角色。
对于成年人来说，每日推荐摄入量如下：
- 维生素B1：若安好维生素：每天补充多少维生素b族一、2毫克
- 维生素B2：若安好维生素：每天补充多少维生素b族一、3毫克
- 维生素B3：16毫克
- 维生素B5：5毫克
- 维生素B6：若安好维生素：每天补充多少维生素b族一、3毫克
- 生物素：30微克
- 叶酸：400微克
- 维生素B12：若安好维生素：每天补充多少维生素b族二、4微克
需要注意的是，孕妇或哺乳期女性的推荐摄入量可能会更高。此外，个体差异如年龄、性别、生活方式等因素也会影响维生素B族的需求量。因此，在调整饮食以增加维生素B族摄入量时，最好咨询医生或营养师的建议，确保摄入量适宜且不过量。
富含维生素B族的食物有肉类、鱼类、家禽、蛋类、奶制品、豆类、坚果、种子以及绿叶蔬菜等。均衡饮食通常能够满足人体对维生素B族的基本需求。
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