维生素b2和d3
若安好维生素：维生素b2和d3
维生素B2（核黄素）和维生素D3是两种对人体健康非常重要的营养素。它们各自有不同的功能和来源。
若安好维生素：维生素b2和d3第 1 部分
### 维生素B2（核黄素）
若安好维生素：维生素b2和d3第 2 部分
- **功能**：维生素B2参与体内的多种代谢过程，包括能量产生、细胞生长和修复、以及抗氧化作用。它还帮助将其他B族维生素转化为活性形式。
若安好维生素：维生素b2和d3第 3 部分
- **缺乏症状**：长期缺乏可能导致口角炎、唇炎、舌炎、眼睛疲劳或视力模糊等。
若安好维生素：维生素b2和d3第 4 部分
- **食物来源**：牛奶、奶酪、鸡蛋、绿叶蔬菜（如菠菜）、肝脏、肉类等。
若安好维生素：维生素b2和d3第 5 部分
### 维生素D3
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- **功能**：维生素D3对于钙的吸收至关重要，有助于维持骨骼健康，促进免疫系统功能，并可能对心血管健康有益。
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- **缺乏症状**：长期缺乏可能导致骨质疏松症、佝偻病（儿童）或软骨病（成人）。
若安好维生素：维生素b2和d3第 8 部分
- **食物来源**：富含维生素D3的食物相对较少，主要包括鱼油、富含脂肪的鱼类（如鲑鱼、鲭鱼）、强化食品（如某些牛奶和谷物产品），以及蛋黄。不过，人体也可以通过皮肤在阳光照射下自行合成维生素D3。
若安好维生素：维生素b2和d3第 9 部分
### 补充建议
若安好维生素：维生素b2和d3第 10 部分
虽然这两种维生素对人体都很重要，但补充时应遵循医生或营养师的建议，以避免过量摄入。过量的维生素B2可能导致尿液变色，而过多的维生素D3则可能引起高血钙症等问题。
若安好维生素：维生素b2和d3第 11 部分
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