维生素c每天摄入多少合适
若安好维生素：维生素c每天摄入多少合适
维生素C（也称为抗坏血酸）是人体必需的营养素之一，对健康有很多益处。成人每日推荐的维生素C摄入量因国家和机构而异，但通常建议的范围如下：
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- 对于大多数成年人，世界卫生组织（WHO）和美国国家科学院、工程院和医学院等机构建议每日摄入75-90毫克。
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- 同时，许多健康专家认为较高的摄入量（如200毫克/天）可以为大多数人提供额外的抗氧化保护。
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需要注意的是，过量摄入维生素C也可能导致不良反应，例如腹泻或恶心。因此，不建议长期大量补充维生素C。
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对于特定人群（如孕妇、哺乳期妇女或有特殊健康状况的人），可能需要不同的推荐摄入量。在调整您的饮食以增加维生素C摄入之前，最好咨询医生或营养师，以确保满足个人需求而不超过安全水平。同时，通过均衡饮食获取维生素C通常是最佳选择，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。
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