维生素b12一天的摄入量
若安好维生素：维生素b12一天的摄入量
维生素B12（也称为钴胺素）是人体必需的一种水溶性维生素，对于维持神经系统健康、生成DNA和红血球至关重要。成人每日推荐的维生素B12摄入量一般为：
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- 成年男性：2.4微克/天
若安好维生素：维生素b12一天的摄入量第 2 部分
- 成年女性：2.4微克/天
若安好维生素：维生素b12一天的摄入量第 3 部分
- 怀孕女性：2.6微克/天
若安好维生素：维生素b12一天的摄入量第 4 部分
- 哺乳期女性：2.8微克/天
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值得注意的是，这些数值可能会根据不同的国家或机构有所变化。此外，某些情况下可能需要更高的摄入量，比如对于有吸收障碍或其他健康问题的人群。
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食物来源包括动物性食品如肉类、鱼类、奶制品等，因此素食者和严格素食者（完全不吃动物产品）可能需要通过补充剂来满足需求。如果你认为自己可能缺乏维生素B12，建议咨询医生或营养师以获得个性化的建议。
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