维生素c每天补多少合适
若安好维生素：维生素c每天补多少合适
维生素C（也称为抗坏血酸）是一种水溶性维生素，对维持身体健康非常重要。人体不能自行合成维生素C，所以必须通过饮食来摄取。
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对于维生素C的每日推荐摄入量，不同的国家和地区可能有所不同，但通常的建议如下：
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- 成年男性：约90毫克/天
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- 成年女性：约75毫克/天
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孕妇和哺乳期妇女的推荐摄入量会更高一些，大约为85毫克/天和120毫克/天。
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值得注意的是，虽然维生素C对人体健康有益，但过量摄入也可能带来副作用，比如腹泻、恶心等消化系统不适症状。因此，一般不建议长期大量补充维生素C。
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在日常生活中，通过均衡饮食可以很容易地获得足够的维生素C。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜（如菠菜和西兰花）等。
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