维生素b族每天吃多少毫克
若安好维生素：维生素b族每天吃多少毫克
维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。它们在人体中扮演着重要的角色，如能量代谢、神经系统功能等。
对于维生素B族的摄入量，通常建议按照“推荐膳食摄入量”（RDA）或“适宜摄入量”（AI）来补充。不同年龄段和性别的需求可能有所不同。以下是一些常见维生素B族成员的每日推荐摄入量（以成年人为例）：
- 维生素B1（硫胺素）：男性若安好维生素：维生素b族每天吃多少毫克一、2mg/天，女性若安好维生素：维生素b族每天吃多少毫克一、1mg/天。
- 维生素B2（核黄素）：男性若安好维生素：维生素b族每天吃多少毫克一、3mg/天，女性若安好维生素：维生素b族每天吃多少毫克一、1mg/天。
- 维生素B3（烟酸）：男性16mg/天，女性14mg/天。
- 维生素B5（泛酸）：5mg/天。
- 维生素B6（吡哆醇）：男性若安好维生素：维生素b族每天吃多少毫克一、3-若安好维生素：维生素b族每天吃多少毫克一、7mg/天，女性若安好维生素：维生素b族每天吃多少毫克一、3-若安好维生素：维生素b族每天吃多少毫克一、5mg/天。
- 生物素（维生素B7）：30μg/天。
- 叶酸（维生素B9）：400μg/天。
- 维生素B12（钴胺素）：若安好维生素：维生素b族每天吃多少毫克二、4μg/天。
需要注意的是，这些数值仅供参考，具体摄入量应根据个人健康状况、饮食习惯以及医生或营养师的建议进行调整。过量摄入某些维生素B族成分可能会引起不良反应，因此不建议自行大量补充维生素B族补充剂。
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