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维生素d3，也称为胆钙化醇，主要来源于人体自身的合成和食物摄入。在食物中，以下几种食物含有较高的维生素d3：
若安好维生素：d维生素d3那些菜含量高一、 沙丁鱼：沙丁鱼是维生素d3的优质来源，100克新鲜沙丁鱼可提供约500-600国际单位（iu）的维生素d3。
若安好维生素：d维生素d3那些菜含量高二、 鳕鱼：鳕鱼也是富含维生素d3的鱼类，尤其是野生鳕鱼，每100克可提供约400-500 iu。
若安好维生素：d维生素d3那些菜含量高三、 鱼肝油：鱼肝油是天然的维生素d3补充剂，尤其是从鲨鱼、鳕鱼或鲭鱼肝中提取的。
若安好维生素：d维生素d3那些菜含量高四、 牛奶和奶制品：经过强化的牛奶和一些奶酪、酸奶等含有适量的维生素d3。
若安好维生素：d维生素d3那些菜含量高五、 蛋黄：蛋黄中含有一定量的维生素d3，尤其是有机鸡蛋。
若安好维生素：d维生素d3那些菜含量高六、 奶油和黄油：部分品牌的黄油和奶油可能添加了维生素d3，购买时请查看标签。
若安好维生素：d维生素d3那些菜含量高七、 日常食物：一些谷物和早餐食品也可能被强化了维生素d3，比如麦片和面包。
请注意，人体自身也能通过日光暴露来合成维生素d3，所以适当的户外活动也很重要。如果你需要补充维生素d3，最好咨询医生或营养师的建议。
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