人一天吃多少维生素c可以变白
若安好维生素：人一天吃多少维生素c可以变白
维生素c对于皮肤健康确实有一定的作用，它可以帮助提亮肤色、减少黑色素沉着，但并不能直接让人变白。人体每天需要的维生素c量因人而异，一般成年人建议摄入75-90毫克/天，孕妇和哺乳期妇女可能需要更多。
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然而，单纯增加维生素c的摄入量并不能立即改变肤色，皮肤的颜色主要由黑色素决定，而且受到遗传、环境、生活习惯等多种因素的影响。如果你想改善肤色，除了保证足够的维生素c，还应该注意均衡饮食、充足睡眠、避免过度暴晒、保持良好的心态等多方面的因素。
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如果你有特殊的美白需求，建议咨询专业医生或营养师，他们可以根据你的具体情况给出更科学的建议。
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