那些食物含维生素d高
若安好维生素：那些食物含维生素d高
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过人体皮肤暴露在阳光下合成，但也可以通过食物摄取。以下是一些富含维生素d的食物：
若安好维生素：那些食物含维生素d高一、 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、鲭鱼和鲈鱼是维生素d的优质来源。比如一份（约100克）烤三文鱼可以提供约600国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：那些食物含维生素d高二、 鱼肝油：这是最天然的维生素d来源，尤其是从鲨鱼、鳕鱼或鲸鱼肝脏提取的鱼肝油。
若安好维生素：那些食物含维生素d高三、 奶制品：强化的牛奶、酸奶、奶酪和鸡蛋黄也是维生素d的好选择。例如，一杯（240毫升）强化的牛奶通常含有100-200 iu的维生素d。
若安好维生素：那些食物含维生素d高四、 蘑菇：某些蘑菇在紫外线照射后会自然产生维生素d，如鸡腿菇、口蘑等。然而，这取决于蘑菇品种和光照条件，所以不是所有蘑菇都富含维生素d。
若安好维生素：那些食物含维生素d高五、 肝脏：猪肝、牛肝等动物肝脏也含有一定量的维生素d。
若安好维生素：那些食物含维生素d高六、 食物添加剂：一些早餐谷物、橙汁和一些食品可能被强化了维生素d。
请注意，虽然这些食物富含维生素d，但直接暴露于阳光下的好处仍然不可忽视。如果你的饮食中维生素d摄入不足，可能需要考虑补充剂。在开始任何补充计划之前，最好咨询医生或营养师的建议。
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