富含维生素b和c的食物和水果
若安好维生素：富含维生素b和c的食物和水果
若安好维生素：富含维生素b和c的食物和水果种类繁多，以下是一些常见的：
维生素b类（b群维生素）：
若安好维生素：富含维生素b和c的食物和水果一、 全谷类：如燕麦、糙米、小麦胚芽等，它们含有丰富的b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）和b5（泛酸）。
若安好维生素：富含维生素b和c的食物和水果二、 肉类和禽类：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶等都是优质蛋白质来源，同时也含有b族维生素。
若安好维生素：富含维生素b和c的食物和水果三、 豆类和坚果：豆腐、豆浆、花生、杏仁等是植物性食物中b族的好来源。
若安好维生素：富含维生素b和c的食物和水果四、 蔬菜：菠菜、西兰花、豌豆、胡萝卜等绿叶蔬菜富含b9（叶酸）。
维生素c类：
若安好维生素：富含维生素b和c的食物和水果一、 柑橘类水果：如橙子、柠檬、柚子、葡萄柚等，是维生素c含量极高的食物。
若安好维生素：富含维生素b和c的食物和水果二、 红辣椒：红椒的维生素c含量非常高。
若安好维生素：富含维生素b和c的食物和水果三、 草莓、猕猴桃：这两种水果是维生素c的天然宝库。
若安好维生素：富含维生素b和c的食物和水果四、 石榴、木瓜：也含有丰富的维生素c。
若安好维生素：富含维生素b和c的食物和水果五、 蔬菜：西红柿、甜椒、菠菜、花椰菜等也是维生素c的良好来源。
请注意，维生素b和c都需要通过日常饮食多样化摄取，以确保充足的摄入。同时，烹饪时尽量避免长时间加热，以保持食物中的维生素含量。
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