食物维生素d含量排名
若安好维生素：食物维生素d含量排名
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，但在食物中也有一定的存在。以下是一些常见食物中维生素d的含量排名（数据可能因季节、处理方式等因素有所变化）：
若安好维生素：食物维生素d含量排名一、 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼和沙丁鱼等富含维生素d，尤其是野生或富含脂肪的鱼类。例如，一份3盎司的鲑鱼可以提供约600-1200国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：食物维生素d含量排名二、 鱼肝油：这是维生素d最丰富的来源之一，特别是从鲨鱼、鳕鱼或鳗鱼肝脏提取的鱼肝油。
若安好维生素：食物维生素d含量排名三、 牛奶和奶制品：经过强化的牛奶（如2%脂肪的牛奶）通常含有100-250 iu/杯的维生素d，而酸奶、芝士和黄油中的含量较低。
若安好维生素：食物维生素d含量排名四、 蘑菇：在阳光照射后，蘑菇会自然产生维生素d，但含量通常不如鱼和鱼肝油多。
若安好维生素：食物维生素d含量排名五、 鸡蛋：一些鸡蛋品牌会在鸡饲料中添加维生素d，使得鸡蛋成为维生素d的一个来源，但含量相对较低。
若安好维生素：食物维生素d含量排名六、 坚果和种子：比如杏仁、核桃和葵花籽油等也含有一定量的维生素d，但不是最主要的来源。
若安好维生素：食物维生素d含量排名七、 畜禽肉类：虽然含量不高，但猪肉、牛肉和羊肉等也可以提供一些维生素d。
请注意，每个人对维生素d的需求量可能不同，如果你担心维生素d不足，最好咨询医生或营养师，了解自己的具体情况。同时，除了食物摄入，适当的户外活动和阳光照射也是获取维生素d的重要途径。
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