吃什么可以补充维生素d和d3
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d和d3
维生素d和d3（也称为胆钙化醇）主要通过日光暴露来自然生成，但在日常饮食中也可以通过以下食物摄取：
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d和d3一、 **鱼类**：富含维生素d的鱼类包括鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼等。比如一份100克的三文鱼就含有约600国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d和d3二、 **鱼肝油**：这是最天然且含量丰富的维生素d来源，尤其是从鲨鱼、鲸鱼或其它大型海洋生物制成的鱼肝油。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d和d3三、 **鸡蛋**：蛋黄中含有一定的维生素d，特别是经过强化的鸡蛋，可能含有1-25iu的维生素d。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d和d3四、 **奶制品**：一些牛奶、酸奶和豆浆会在加工过程中添加维生素d，比如“强化”或“阳光”品牌的产品。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d和d3五、 **强化食品**：一些早餐谷物、橙汁、某些肉类和某些植物奶也会被强化添加维生素d。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d和d3六、 **蘑菇**：在阳光照射下生长的蘑菇也可能含有一定量的维生素d，如鸡腿菇或香菇。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d和d3七、 **补充剂**：如果你的日光暴露不足或者有特定的营养需求，可以选择维生素d或d3的补充剂。
请记住，虽然食物是维生素d的重要来源，但每个人的需求可能会有所不同，特别是在缺乏日光暴露的情况下，最好咨询医生或营养师确定个人的维生素d摄入量。
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