维生素a的摄入量表格
若安好维生素：维生素a的摄入量表格
维生素a的每日推荐摄入量因年龄、性别和健康状况而异。以下是一般的参考数据，但请在实际饮食中咨询医生或营养师以获取个人化的建议：
若安好维生素：维生素a的摄入量表格第 1 部分
| 年龄组 | 性别 | 维生素a（男性）（iu） | 维生素a（女性）（iu） |
若安好维生素：维生素a的摄入量表格第 2 部分
| --- | --- | --- | --- |
若安好维生素：维生素a的摄入量表格第 3 部分
| 婴儿（0-6个月） | 男/女 | 400 | 400 |
若安好维生素：维生素a的摄入量表格第 4 部分
| 婴儿（7-12个月） | 男/女 | 500 | 700 |
若安好维生素：维生素a的摄入量表格第 5 部分
| 儿童（1-3岁） | 男/女 | 700 | 900 |
若安好维生素：维生素a的摄入量表格第 6 部分
| 儿童（4-8岁） | 男/女 | 900 | 1,300 |
若安好维生素：维生素a的摄入量表格第 7 部分
| 儿童（9-13岁） | 男/女 | 1,300 | 1,300 |
若安好维生素：维生素a的摄入量表格第 8 部分
| 青少年（14-18岁） | 男 | 3,000 | 2,300 |
若安好维生素：维生素a的摄入量表格第 9 部分
| 成年人（19+） | 男/女 | 3,000 | 2,300 |
若安好维生素：维生素a的摄入量表格第 10 部分
| 孕妇 | 男/女 | 700 | 700 |
若安好维生素：维生素a的摄入量表格第 11 部分
| 哺乳期妇女 | 男/女 | 1,300 | 1,300 |
若安好维生素：维生素a的摄入量表格第 12 部分
请注意，这些数值是基于视黄醇当量（rae），也称为国际单位（iu）。维生素a的其他形式如β-胡萝卜素在体内可以转化为视黄醇，但转化效率因人而异。过多摄入维生素a可能会有害，因此不要超过推荐的最大摄入量。
若安好维生素：维生素a的摄入量表格第 13 部分
最好的来源包括绿色蔬菜、黄色和橙色水果、肝脏、奶制品和一些强化食品。
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