b族维生素片食物
若安好维生素：b族维生素片食物
b族维生素是一组重要的维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在人体内发挥着多种关键作用，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。以下是一些富含b族维生素的食物：
若安好维生素：b族维生素片食物一、 b1（硫胺素）：全谷类（如燕麦、糙米、全麦面包）、豆类、瘦肉、鸡蛋、坚果和种子。
若安好维生素：b族维生素片食物二、 b2（核黄素）：肉类（尤其是肝脏）、鱼、奶制品、蛋类、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）。
若安好维生素：b族维生素片食物三、 b3（烟酸）：肉类、禽类、鱼、贝类、豆类、坚果、种子和全谷类。
若安好维生素：b族维生素片食物四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、乳制品、鸡蛋、豆类、坚果和种子。
若安好维生素：b族维生素片食物五、 b6：肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、种子、香蕉、土豆、菠菜。
若安好维生素：b族维生素片食物六、 b7（生物素）：全谷类、绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、奶酪。
若安好维生素：b族维生素片食物七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素：b族维生素片食物八、 b12（氰钴胺或甲钴胺）：动物性食品（如肉类、鱼类、乳制品），以及强化的谷物和营养酵母。
建议日常饮食中多样化摄取这些食物，以确保获得足够的b族维生素。如果你有特定的营养需求或限制，最好咨询医生或营养师的建议。
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