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维生素a和d是人体必需的两种脂溶性维生素，它们对视力、骨骼健康和免疫系统等都非常重要。以下是一些富含维生素a和d的食物：
若安好维生素：吃什么能补维生素ad一、 **维生素a**：
- **动物性食物**：肝脏（鸡肝、猪肝）、鱼肝油、牛奶（全脂奶）、鸡蛋黄、奶油、甜红椒、胡萝卜、南瓜等。
- **植物性食物**：深绿色蔬菜（菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝）、红薯、芒果、杏、甜瓜等。
若安好维生素：吃什么能补维生素ad二、 **维生素d**：
- **阳光**：人体皮肤在阳光下可以直接合成维生素d，所以每天适当户外活动有助于补充。
- **动物性食物**：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、鱼肝油、蛋黄、牛奶（强化了维生素d的牛奶）。
- **植物性食物**：相对较少，但一些蘑菇（如香菇）经过紫外线照射后可以产生一些维生素d。
建议你在日常饮食中多样化摄取这些食物，同时注意维生素d的补充，因为人体自身合成维生素d需要阳光，如果居住地阳光不足，可能需要通过食物或补充剂来获取。如果你有特定的营养需求或者疑虑，最好咨询医生或营养师的意见。
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