吃什么能补b12维生素d
若安好维生素：吃什么能补b12维生素d
b12和维生素d都是人体必需的营养素，它们对身体健康有着重要的作用。以下是一些富含b12和维生素d的食物：
若安好维生素：吃什么能补b12维生素d一、 b12：b12主要存在于动物性食品中，因为植物性食物中的b12难以被人体吸收。以下是一些富含b12的食物：
- 动物肝脏（如鸡肝、猪肝、牛肝）
- 肉类（如牛肉、羊肉、猪肉）
- 海鱼（如三文鱼、鲭鱼、鳗鱼）
- 蛋类（全蛋）
- 奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）
- 贝类和 fortified foods（强化的谷物、豆奶等）
若安好维生素：吃什么能补b12维生素d二、 维生素d：维生素d主要来源于阳光照射皮肤和食物摄入。食物来源包括：
- 鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）
- 海鱼肝油
- 虾、蟹、贝类
- 牛奶和奶制品（强化型）
- 鸡蛋（部分品牌会强化）
- 香蕉（某些品种含有少量维生素d）
请注意，如果你是素食者或者有吸收障碍，可能需要通过补充剂来确保摄入足够的b12和维生素d。最好咨询医生或营养师的建议，以确定你的个人营养需求。
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