补钙和维生素b的食物有什么
若安好维生素：补钙和维生素b的食物有什么
补钙和维生素b的食物种类很多，以下是一些常见的：
若安好维生素：补钙和维生素b的食物有什么一、 **补钙食物**：
- 牛奶和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含钙质。
- 鱼类：如鲑鱼、虾皮、小鱼干等，含有丰富的钙和dha。
- 豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等大豆制品是钙的好来源。
- 海产品：如海带、紫菜、牡蛎、虾等。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、小白菜、油菜等。
- 坚果和种子：如杏仁、芝麻、核桃等。
- 干果：如葡萄干、无花果等。
若安好维生素：补钙和维生素b的食物有什么二、 **补充维生素b**：
- 全谷类和杂粮：如燕麦、糙米、全麦面包等。
- 肉类：鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉等。
- 鱼类：尤其是富含omega-3的鱼类，如三文鱼、鲭鱼等。
- 蛋类：鸡蛋黄是维生素b的良好来源。
- 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、甜椒、豌豆、土豆等。
- 水果：香蕉、草莓、猕猴桃、柑橘类水果等。
- 坚果和种子：如杏仁、花生、瓜子等。
- 乳制品：酸奶、牛奶等。
请记住，均衡饮食是获取这些营养素的关键，单一食物不能满足所有营养需求。如果你有特定的健康目标或需要，可能需要咨询医生或营养师来制定个性化的饮食计划。
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