晒太阳补充维生素d3吗

若安好维生素：晒太阳补充维生素d3吗

是的，晒太阳可以补充维生素d3。维生素d3主要来源于两个途径：食物和皮肤合成。食物中的维生素d3主要存在于鱼类、鱼肝油、蛋黄等动物性食品中，而人体皮肤在紫外线b（uvb）照射下可以直接合成维生素d3。

若安好维生素：晒太阳补充维生素d3吗第 1 部分

当皮肤暴露在阳光下时，特别是上午10点至下午4点这段时间，适量的紫外线b照射到皮肤上，可以促使皮肤中的胆固醇转化为维生素d3。然而，需要注意的是，过度暴晒太阳会导致皮肤损伤和增加皮肤癌的风险，所以建议每天晒太阳的时间控制在15-20分钟，并且避免中午11点到下午3点这个紫外线最强烈的时间段。同时，涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜也可以保护皮肤。如果有疑问或需要更具体的指导，最好咨询医生或营养师。

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