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维生素c和b的食物有哪些

2024-06-13 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:3


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维生素c和b族维生素是人体必需的两种营养素,它们在维持身体健康中起着重要作用。以下是一些富含维生素c和b族维生素的食物:


维生素c(抗坏血酸):


若安好维生素:维生素c和b的食物有哪些一、 柑橘类水果:柠檬、橙子、葡萄柚、猕猴桃、草莓等。


若安好维生素:维生素c和b的食物有哪些二、 红绿蔬菜:红椒、绿椒、菠菜、西兰花、西红柿等。


若安好维生素:维生素c和b的食物有哪些三、 番茄、黄瓜、草莓、芒果等。


若安好维生素:维生素c和b的食物有哪些四、 果蔬汁:许多果汁含有维生素c,但加工过程中可能会损失部分维生素,建议选择新鲜榨取的。


若安好维生素:维生素c和b的食物有哪些五、 猴头菇、香菇等菌类食物。


若安好维生素:维生素c和b的食物有哪些六、 草莓酸奶、果汁饮料等。


维生素b族(包括多种维生素,如b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9和b12等):


若安好维生素:维生素c和b的食物有哪些一、 全谷物:燕麦、糙米、全麦面包、玉米等。


若安好维生素:维生素c和b的食物有哪些二、 豆类:黄豆、黑豆、豌豆等。


若安好维生素:维生素c和b的食物有哪些三、 坚果和种子:杏仁、核桃、亚麻籽、芝麻等。


若安好维生素:维生素c和b的食物有哪些四、 瘦肉:鸡肉、火鸡、鱼(如鲑鱼、鳕鱼)、瘦牛肉等。


若安好维生素:维生素c和b的食物有哪些五、 蛋类:鸡蛋、鸭蛋等。


若安好维生素:维生素c和b的食物有哪些六、 牛奶和乳制品:牛奶、酸奶、乳酪等。


若安好维生素:维生素c和b的食物有哪些七、 蔬菜:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、甜菜根、花椰菜、胡萝卜等。


若安好维生素:维生素c和b的食物有哪些八、 海鲜:贝类、虾、蟹、三文鱼等。


若安好维生素:维生素c和b的食物有哪些九、 酵母和酵母提取物:在面包、谷物产品和营养补充剂中常见。


请确保饮食均衡,摄入各种类型的食物,以获得全面的维生素和矿物质。如果你有特定的营养需求或健康状况,请咨询医生或营养师。


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