骨质疏松吃多少维生素对身体好
若安好维生素：骨质疏松吃多少维生素对身体好
骨质疏松主要是由于骨骼中的矿物质，尤其是钙和维生素d的流失导致的。因此，补充足够的维生素对于骨骼健康非常重要。以下是一些推荐的维生素摄入量：
若安好维生素：骨质疏松吃多少维生素对身体好一、 钙：成年人每天推荐摄入量为1000-1300毫克（约400-500 iu）钙，对于绝经后的女性和65岁以上的老年人，建议增加到1200-1500毫克。钙可以从食物如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等中获取，也可以通过钙片补充。
若安好维生素：骨质疏松吃多少维生素对身体好二、 维生素d：每日推荐摄入量为10-15微克（400-600国际单位iu）的维生素d。维生素d主要通过皮肤暴露在阳光下自然合成，但食物来源如鱼肝油、蛋黄、牛奶、鱼类等也含有一定量的维生素d。如果你不能经常晒太阳或者居住地阳光不足，可能需要额外补充。
若安好维生素：骨质疏松吃多少维生素对身体好三、 维生素k：虽然不是专门针对骨质疏松，但维生素k有助于钙的吸收和利用，推荐摄入量为90-120微克/天。富含维生素k的食物包括绿叶蔬菜、豆类和全谷物。
请注意，过量摄入某些维生素也可能对健康产生负面影响，所以最好在医生或营养师的指导下调整补充剂量。同时，保持均衡饮食和适量运动也是预防骨质疏松的重要措施。
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