维生素c作用和功效一天吃几个
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维生素C，又称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对人体有多种重要作用。它的主要功效包括：
若安好维生素：维生素c作用和功效一天吃几个一、 增强免疫力：帮助身体抵抗感染，提高免疫力。
若安好维生素：维生素c作用和功效一天吃几个二、 促进铁吸收：维生素C可以增加食物中铁的吸收率，对于缺铁性贫血有一定的辅助作用。
若安好维生素：维生素c作用和功效一天吃几个三、 抗氧化：保护细胞免受自由基损害，有助于皮肤健康。
若安好维生素：维生素c作用和功效一天吃几个四、 伤口愈合：有助于伤口愈合，促进胶原蛋白合成。
若安好维生素：维生素c作用和功效一天吃几个五、 提高铁、叶酸利用率：对于孕妇和哺乳妇女，能提高铁和叶酸的利用率，预防贫血。
关于每天摄入量，一般建议成年人每天摄入75-90毫克的维生素C，但具体摄入量可能因人而异，比如运动员或吸烟者可能需要更高的剂量。如果你有特殊需求或者健康状况，最好咨询医生或营养师的建议。过量摄入维生素C可能会导致腹泻、胃部不适等问题，所以控制在推荐范围内是比较安全的。
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