维生素c一天吃几粒比较好
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维生素C的摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别、健康状况以及特定的生活方式因素。中国居民膳食指南推荐成人每日维生素C的摄入量为100毫克。这个量通常通过日常饮食就能满足，比如食用富含维生素C的食物如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西红柿和绿叶蔬菜等。
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如果选择通过补充剂来摄取维生素C，那么建议遵循产品说明书上的推荐剂量或遵医嘱。过量摄入维生素C可能会导致腹泻、恶心、腹部痉挛等不良反应。一般认为，成年人每天从所有来源（食物和补充剂）摄取的维生素C不应超过2000毫克。
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请根据自己的具体情况和医生或营养师的建议来决定每天应该摄入多少维生素C。如果你有特殊健康状况或者正在服用其他药物，这一点尤其重要。
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