维生素c量一天摄入量
若安好维生素：维生素c量一天摄入量
维生素C（也称为抗坏血酸）的每日推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而有所不同。以下是一些一般性的指导建议，但请注意，具体需求可能因个人情况而异，如有疑问，最好咨询医生或营养专家。
若安好维生素：维生素c量一天摄入量第 1 部分
- **成人**：一般成年人的推荐摄入量大约是75-90毫克/天。女性（非孕妇、非哺乳期）为75毫克/天，男性为90毫克/天。
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- **孕妇**：增加到85毫克/天。
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- **哺乳期女性**：需要更多，约为120毫克/天。
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- **青少年**：根据年龄不同，推荐摄入量在40至85毫克/天之间。
若安好维生素：维生素c量一天摄入量第 5 部分
- **儿童**：推荐摄入量根据年龄和体重有所不同，从小于30毫克到45毫克不等。
若安好维生素：维生素c量一天摄入量第 6 部分
过量摄入维生素C可能会导致一些副作用，比如腹泻。因此，即使是在补充剂中获取维生素C，也应该注意不要超过安全上限，对于成人来说，这个上限大约是2000毫克/天。
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重要的是要通过均衡饮食来获取足够的维生素C，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、红椒、西兰花和菠菜等。
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