人每天需要多少蛋白质维生素
若安好维生素：人每天需要多少蛋白质维生素
人体对蛋白质和维生素的需求量会根据年龄、性别、体重、健康状况以及日常活动水平等因素有所不同。下面是一些大致的指导原则，但请注意，最好咨询医生或营养师以获得针对个人情况的具体建议。
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### 蛋白质
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- 成年人：每日推荐摄入量约为每公斤体重0.8克。例如，一个70公斤的人大约需要56克的蛋白质。
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- 运动员或进行大量体力活动的人可能需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和增长，这通常意味着每公斤体重需要1.2到2克蛋白质。
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- 孕妇和哺乳期妇女也需要更多的蛋白质来支持胎儿发育和乳汁生产。
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### 维生素
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维生素的需求量也因人而异，以下是一些常见维生素的大致每日推荐摄入量（RDA）：
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- **维生素A**：成年男性约900微克，女性约700微克。
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- **维生素C**：成人约75-90毫克。
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- **维生素D**：成人通常建议每天摄入15微克（600 IU），但某些情况下可能需要更多。
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- **维生素E**：成人约15毫克。
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- **维生素K**：成人约120微克（男性）和90微克（女性）。
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- **B族维生素**（如维生素B1、B2、B3、B6、B12等）的推荐摄入量因具体维生素种类和个人情况而异。
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重要的是要注意，过量摄入某些维生素（尤其是脂溶性维生素如A、D、E和K）可能会导致毒性反应。因此，保持均衡饮食并遵循专业医疗人员的建议是关键。
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