b族维生素摄入量标准

若安好维生素：b族维生素摄入量标准

B族维生素是一系列水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12等。这些维生素在人体的能量代谢、红细胞生成、神经系统功能等多个方面发挥着重要作用。

由于B族维生素是水溶性的，多余的量通常会通过尿液排出体外，因此它们不像脂溶性维生素那样容易积累到有害水平。不过，这并不意味着可以随意过量摄取。合理的摄入量对于保持健康至关重要。以下是一些常见B族维生素的推荐每日摄入量（RDA），但请注意，不同国家或组织可能有不同的推荐值，而且个体差异也会导致需求量有所不同：

若安好维生素：b族维生素摄入量标准一、 维生素B1（硫胺素）：成年男性约若安好维生素：b族维生素摄入量标准一、2毫克/天，成年女性约若安好维生素：b族维生素摄入量标准一、1毫克/天。

若安好维生素：b族维生素摄入量标准二、 维生素B2（核黄素）：成年男性约若安好维生素：b族维生素摄入量标准一、3毫克/天，成年女性约若安好维生素：b族维生素摄入量标准一、1毫克/天。

若安好维生素：b族维生素摄入量标准三、 维生素B3（烟酸）：成年男性约16毫克/天，成年女性约14毫克/天。

若安好维生素：b族维生素摄入量标准四、 维生素B5（泛酸）：成人推荐量约为5毫克/天，但实际需要量可能更高。

若安好维生素：b族维生素摄入量标准五、 维生素B6：成年男性约若安好维生素：b族维生素摄入量标准一、3毫克/天，成年女性约若安好维生素：b族维生素摄入量标准一、3毫克/天。

若安好维生素：b族维生素摄入量标准六、 生物素（维生素B7）：成人推荐量约为30微克/天。

若安好维生素：b族维生素摄入量标准七、 叶酸（维生素B9）：成年女性约400微克/天，怀孕女性约600微克/天。

若安好维生素：b族维生素摄入量标准八、 维生素B12：成人推荐量约为若安好维生素：b族维生素摄入量标准二、4微克/天。

请注意，上述数据为一般建议，具体摄入量应根据个人健康状况、年龄、性别等因素调整，并最好在医生或营养师的指导下进行。此外，食物中B族维生素的含量也会影响实际摄入量，均衡饮食是获取足够B族维生素的关键。

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