成年人一天维生素c摄入量
若安好维生素：成年人一天维生素c摄入量
成年人每日推荐的维生素C（抗坏血酸）摄入量因地区和机构而略有不同，但大致范围如下：
若安好维生素：成年人一天维生素c摄入量第 1 部分
- 中国营养学会建议成年男性每日维生素C的摄入量为100毫克，而成年女性则为85毫克。
若安好维生素：成年人一天维生素c摄入量第 2 部分
- 美国国家科学院食品与营养委员会推荐的成人维生素C日摄取量为男性90毫克，女性75毫克。
若安好维生素：成年人一天维生素c摄入量第 3 部分
需要注意的是，吸烟的人可能需要更多的维生素C来对抗吸烟带来的氧化应激，美国国家科学院建议吸烟者每天额外增加35毫克的维生素C。
若安好维生素：成年人一天维生素c摄入量第 4 部分
维生素C是水溶性维生素，多余的维生素C会通过尿液排出体外，因此过量摄取的风险相对较小。但是，长期大量摄取（如每天超过2000毫克）可能会引起一些副作用，比如腹泻、恶心、腹部痉挛等。
若安好维生素：成年人一天维生素c摄入量第 5 部分
最好的获取维生素C的方式是通过均衡饮食，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。如果你有特殊健康状况或饮食限制，最好咨询医生或营养师来确定最适合你的维生素C摄入量。
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