维生素b族补充含量多少合适

若安好维生素：维生素b族补充含量多少合适

维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。每个人的营养需求会因为年龄、性别、健康状况、饮食习惯等因素有所不同，因此，建议的维生素B族补充量并不是固定的。

一般来说，成年人每天的维生素B族推荐摄入量如下（单位为毫克）：

- 维生素B1：0.8-若安好维生素：维生素b族补充含量多少合适一、2mg

- 维生素B2：若安好维生素：维生素b族补充含量多少合适一、1-若安好维生素：维生素b族补充含量多少合适一、3mg

- 维生素B3：14-16mg

- 维生素B5：5mg

- 维生素B6：若安好维生素：维生素b族补充含量多少合适一、3-若安好维生素：维生素b族补充含量多少合适一、7mg

- 维生素B7：25-50mcg

- 叶酸：400-600mcg（孕妇需要更多）

- 维生素B12：若安好维生素：维生素b族补充含量多少合适二、4mcg

但是，过量摄入也可能对身体造成负担，比如可能导致神经系统问题。如果你有特定的营养需求或健康状况（如素食者、老年人、孕妇等），最好在医生或营养师的指导下确定合适的补充量。同时，通过均衡饮食获取维生素B族更为理想，如果食物中缺乏，再考虑补充剂。

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