b族维生素一天吃多少粒
若安好维生素：b族维生素一天吃多少粒
B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体新陈代谢中起着重要作用，但是过量摄入也可能对身体造成负担，因此建议的剂量通常是根据个人需要和健康状况来定的。
一般来说，成人的日常推荐摄入量如下：
- 硫胺素（B1）：若安好维生素：b族维生素一天吃多少粒一、2-若安好维生素：b族维生素一天吃多少粒一、5毫克/天
- 核黄素（B2）：若安好维生素：b族维生素一天吃多少粒一、1-若安好维生素：b族维生素一天吃多少粒一、3毫克/天
- 烟酸（B3）：14-16毫克/天（其中一部分可来自烟酰胺）
- 泛酸（B5）：5-10毫克/天
- 维生素B6：若安好维生素：b族维生素一天吃多少粒一、3-若安好维生素：b族维生素一天吃多少粒一、7毫克/天
- 生物素（B7）：30微克/天
- 叶酸（B9）：400-800微克/天（孕妇和哺乳期妇女可能需要更多）
- 维生素B12：若安好维生素：b族维生素一天吃多少粒二、4微克/天
这些是大体上的参考值，具体的用量应遵循医生或营养师的建议，尤其是如果有特殊疾病或正在服用其他药物的人。如果你有补充B族维生素的需求，最好选择含有多种维生素的复合制剂，而不是单独的单片，以确保摄入的均衡。
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