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维生素C，又称为抗坏血酸，是一种非常重要的水溶性维生素，对人体有着多种重要作用。它有助于增强免疫力，促进铁的吸收，保护皮肤健康，保持血管弹性，抗氧化等。维生素C的良好来源包括新鲜水果（如柑橘、草莓、猕猴桃）、蔬菜（如红椒、菠菜）以及一些强化食品。
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"好不好"这个问题的答案取决于个体的需求和健康状况。对于大多数人来说，每天摄入适量的维生素C是有益的，因为人体无法自己合成，需要通过食物或补充剂获取。然而，过量摄入也可能有副作用，比如腹泻、胃部不适等。如果你有特殊疾病或者饮食不均衡，可能需要医生建议下适当补充维生素C。
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总的来说，维生素C是一个对健康有益的营养素，但具体使用要根据个人情况来定。如果你有任何疑问，最好咨询专业医生或营养师。
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