维生素ad与维生素d3的正确吃法
若安好维生素：维生素ad与维生素d3的正确吃法
维生素ad和维生素d3是两种不同的维生素，但它们在人体内的功能相似，都对骨骼健康、免疫系统和视力有重要作用。以下是它们的正确摄入方法：
若安好维生素：维生素ad与维生素d3的正确吃法一、 维生素d3：主要来源于日光照射（皮肤合成）和食物（如鱼类、鱼肝油、蛋黄、牛奶和某些强化食品）。如果你无法获得足够的阳光，或者饮食中摄入不足，可能需要补充剂。成人每天推荐摄入量通常为10微克（400国际单位，iu）到20微克（800 iu），但具体剂量应根据个人情况和医生建议调整。
若安好维生素：维生素ad与维生素d3的正确吃法二、 维生素ad：通常是以维生素a（视黄醇）和维生素d3（胆骨化醇）的形式一起提供的。对于婴儿和幼儿，维生素ad通常是作为预防佝偻病而添加在配方奶粉或儿童食品中的。成人则需要通过食物（如肝脏、鱼肝油、奶制品和蛋黄）或补充剂获取。成年人的每日推荐摄入量为维生素a男性900微克，女性700微克；维生素d3为15微克（600 iu）。同样，具体的剂量应由医生指导，因为过量摄入可能导致副作用。
总的来说，如果你需要补充维生素ad或d3，最好遵循医生或营养师的建议，按照产品标签上的指示服用，不要自行增加剂量。同时，保持均衡饮食和适当的户外活动也是获取维生素d的重要方式。
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