人体每日所需的维生素b族标准
若安好维生素：人体每日所需的维生素b族标准
维生素B族是一系列水溶性维生素的总称，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素H或B7）、叶酸（维生素M或B9）和维生素B12等。这些维生素对人体的新陈代谢、能量产生、红细胞生成以及维持神经系统健康等方面起着至关重要的作用。
人体每日所需维生素B族的具体量会根据不同的维生素种类、年龄、性别、生理状态（如是否怀孕或哺乳）等因素有所不同。以下是一些一般性的建议摄入量，但请注意，具体的推荐摄入量应以专业营养师或医生的建议为准：
- 维生素B1：成年男性约若安好维生素：人体每日所需的维生素b族标准一、2毫克/天，成年女性约若安好维生素：人体每日所需的维生素b族标准一、1毫克/天。
- 维生素B2：成年男性约若安好维生素：人体每日所需的维生素b族标准一、3毫克/天，成年女性约若安好维生素：人体每日所需的维生素b族标准一、1毫克/天。
- 维生素B3（烟酸）：成年男性约16毫克NE/天，成年女性约14毫克NE/天。（NE代表烟酸当量）
- 维生素B5（泛酸）：成人建议摄取量为5毫克/天。
- 维生素B6：成年男性约若安好维生素：人体每日所需的维生素b族标准一、3毫克/天，成年女性约若安好维生素：人体每日所需的维生素b族标准一、3毫克/天；孕妇和哺乳期女性的推荐量更高。
- 生物素：成人建议摄取量为30微克/天。
- 叶酸：成年女性约400微克DFE/天，孕妇约600微克DFE/天。（DFE代表膳食叶酸当量）
- 维生素B12：成年男性与女性均为若安好维生素：人体每日所需的维生素b族标准二、4微克/天；孕妇和哺乳期女性的推荐量更高。
为了确保获得足够的维生素B族，建议通过均衡饮食来获取，包括全谷类、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜等食物。如果你有特殊的营养需求或健康状况，最好咨询医生或注册营养师来获得个性化的建议。
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