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维生素A和D对人体健康非常重要，它们参与了视力、免疫功能、细胞生长等多个生理过程。如果缺乏这两种维生素，可以通过以下食物来补充：
### 维生素A
若安好维生素：缺维生素ad吃什么可以补上一、 **动物肝脏**：如鸡肝、猪肝等是维生素A的极佳来源。
若安好维生素：缺维生素ad吃什么可以补上二、 **富含β-胡萝卜素的食物**：这种物质在体内可以转化为维生素A。例如胡萝卜、甜薯、菠菜、甘蓝、南瓜等。
若安好维生素：缺维生素ad吃什么可以补上三、 **奶制品**：牛奶、奶酪、酸奶等也含有一定量的维生素A。
### 维生素D
若安好维生素：缺维生素ad吃什么可以补上一、 **富含脂肪的鱼类**：比如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等。
若安好维生素：缺维生素ad吃什么可以补上二、 **鱼肝油**：这是维生素D的丰富来源。
若安好维生素：缺维生素ad吃什么可以补上三、 **蛋黄**：蛋黄中含有少量的维生素D。
若安好维生素：缺维生素ad吃什么可以补上四、 **强化食品**：一些牛奶、橙汁、谷物等食品会添加维生素D以增强其营养价值。
若安好维生素：缺维生素ad吃什么可以补上五、 **阳光照射**：人体皮肤在阳光下可以自然合成维生素D，但需注意避免过度曝晒以防皮肤损伤。
如果你认为自己可能有维生素A或D缺乏的情况，建议先咨询医生或营养师进行专业评估。他们可能会建议你通过饮食调整或补充剂来增加这些维生素的摄入量。请注意，过量摄入维生素A和D都可能对健康造成负面影响，因此不应自行过量补充。
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