维生素b的蔬菜水果有哪些
若安好维生素：维生素b的蔬菜水果有哪些
维生素b族是一个庞大的家族，包括多种维生素，如维生素b1（硫胺素）、维生素b2（核黄素）、维生素b3（烟酸）、维生素b5（泛酸）、维生素b6、维生素b7（生物素）、维生素b9（叶酸）和维生素b12等。以下是一些富含维生素b的食物来源，主要来自蔬菜和水果：
若安好维生素：维生素b的蔬菜水果有哪些一、 维生素b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类（如豌豆、黑豆）、瘦肉（如鸡肉、猪肉）、酵母、香蕉、土豆。
若安好维生素：维生素b的蔬菜水果有哪些二、 维生素b2（核黄素）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、甜椒、牛肝、鸡蛋、奶制品。
若安好维生素：维生素b的蔬菜水果有哪些三、 维生素b3（烟酸）：牛肉、猪肉、鱼、鸡胸肉、全谷类、豆类、坚果、种子、鸡蛋、奶酪。
若安好维生素：维生素b的蔬菜水果有哪些四、 维生素b5（泛酸）：肉类、鱼、蛋、奶制品、酵母、花生、杏仁、绿叶蔬菜。
若安好维生素：维生素b的蔬菜水果有哪些五、 维生素b6（吡哆醇）：肉类、鱼、禽类、豆类、坚果、种子、香蕉、土豆、鳄梨。
若安好维生素：维生素b的蔬菜水果有哪些六、 维生素b7（生物素）：全谷类、瘦肉、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜、坚果。
若安好维生素：维生素b的蔬菜水果有哪些七、 叶酸（维生素b9）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果（如橙子、柠檬）、西兰花、草莓、豆类、全谷类。
若安好维生素：维生素b的蔬菜水果有哪些八、 维生素b12（氰钴胺）：动物性食物（如肉类、鱼类、乳制品），以及一些强化的谷物食品。
请注意，植物性食物中的维生素b12通常含量较低，因此素食者可能需要通过补充剂来确保摄入足够的维生素b12。
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