每天2颗维生素b
若安好维生素：每天2颗维生素b
一般来说，成年人每天建议摄入的维生素B族总量为：
- 维生素B1（硫胺素）：若安好维生素：每天2颗维生素b一、2-若安好维生素：每天2颗维生素b一、5毫克
- 维生素B2（核黄素）：若安好维生素：每天2颗维生素b一、1-若安好维生素：每天2颗维生素b一、3毫克
- 维生素B3（烟酸或尼克酸）：14-16毫克
- 维生素B5（泛酸）：5毫克
- 维生素B6（吡哆醇）：若安好维生素：每天2颗维生素b一、3-若安好维生素：每天2颗维生素b一、7毫克
- 维生素B7（生物素）：30微克
- 维生素B9（叶酸）：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- 维生素B12（氰钴胺）：若安好维生素：每天2颗维生素b二、4微克
如果你打算每天服用2颗维生素B片，首先你需要确认你购买的维生素B产品中每颗含有的具体维生素B种类和含量。如果产品说明书中提供了每日推荐剂量，那么按照那个剂量来服用是安全的。
但请注意，过量摄入某些维生素B可能会有副作用，如维生素B12过多可能导致神经系统问题，所以最好在医生或营养师的指导下进行补充。如果你有任何健康问题或者正在服用其他药物，应在开始任何新的补充剂之前咨询医生。
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