b族维生素一天吃几个
若安好维生素：b族维生素一天吃几个
B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体的新陈代谢中起着重要作用，但是过量摄入也可能有副作用。
一般建议成人的日常摄入量如下：
- B1（硫胺素）：成年人每日需求量约为若安好维生素：b族维生素一天吃几个一、1-若安好维生素：b族维生素一天吃几个一、2毫克。
- B2（核黄素）：成年人每日需求量约为若安好维生素：b族维生素一天吃几个一、1-若安好维生素：b族维生素一天吃几个一、3毫克。
- B3（烟酸）：成年人每日需求量约为14-16毫克。
- B5（泛酸）：成年人每日需求量约为5毫克。
- B6：成年人每日需求量约为若安好维生素：b族维生素一天吃几个一、3-若安好维生素：b族维生素一天吃几个一、7毫克。
- B7（生物素）：成年人每日需求量约为30微克。
- 叶酸：成年人每日需求量约为400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）。
- B12：成年人每日需求量约为若安好维生素：b族维生素一天吃几个二、4微克。
具体的剂量可能因人而异，比如运动员、孕妇、哺乳期妇女、老年人或者有特定疾病的人可能需要更高的摄入量。因此，最好是在医生或营养师的指导下确定个人的维生素B群摄取量，避免过量摄入。同时，均衡饮食也是获取足够B族维生素的重要途径。
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