维生素b族是指哪些食物
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维生素B族是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。这些维生素在人体内起着多种关键作用,如能量代谢、神经系统功能、红细胞生成和DNA合成等。以下是一些富含维生素B的食物:

若安好维生素:维生素b族是指哪些食物一、 B1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类、瘦肉、鸡蛋、坚果和种子。

若安好维生素:维生素b族是指哪些食物二、 B2(核黄素):牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、肉类、鱼类和酵母。

若安好维生素:维生素b族是指哪些食物三、 B3(烟酸):牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、贝类、全谷类、豆类、奶制品和坚果。

若安好维生素:维生素b族是指哪些食物四、 B5(泛酸):肉类、鱼、禽蛋、奶制品、全谷类、豆类和坚果。

若安好维生素:维生素b族是指哪些食物五、 B6(吡哆醇):肉类、鱼类、禽蛋、香蕉、土豆、谷物和豆类。
若安好维生素:维生素b族是指哪些食物六、 B7(生物素):全谷类、坚果、种子、鸡蛋、奶酪和绿色蔬菜。
若安好维生素:维生素b族是指哪些食物七、 B9(叶酸):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类和酵母片。
若安好维生素:维生素b族是指哪些食物八、 B12(钴胺素):动物性食品(如肉类、鱼、贝类、鸡蛋和乳制品),以及强化的谷类食品。
为了确保摄入足够的维生素B,建议保持多样化的饮食,并注意摄入各种来源的食物。
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