吃什么东西能补充维生素d和钙含量
若安好维生素：吃什么东西能补充维生素d和钙含量
维生素D和钙是人体必需的营养素，它们对于骨骼健康至关重要。以下是一些富含维生素D和钙的食物：
若安好维生素：吃什么东西能补充维生素d和钙含量一、 **富含维生素D的食物**：
- **鱼类**：比如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼等，这些海鱼含有丰富的维生素D。
- **鱼肝油**：如鳕鱼肝油、鲨鱼肝油等。
- **蛋黄**：鸡蛋黄是天然的维生素D来源。
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等，尤其是强化了维生素D的版本。
- **蘑菇**：在阳光照射下生长的蘑菇含有一定量的维生素D2。
若安好维生素：吃什么东西能补充维生素d和钙含量二、 **富含钙的食物**：
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪、豆浆（某些品牌会添加钙）。
- **豆类和豆腐**：黑豆、芸豆、豆腐等。
- **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、 kale 等。
- **坚果和种子**：杏仁、芝麻、葵花籽。
- **钙片或补钙食品**：如钙片、钙粉等，但应在医生建议下使用。
记住，虽然食物是获取维生素D和钙的主要途径，但如果你的日常饮食中无法满足需求，可能需要考虑额外补充维生素D和钙的保健品。同时，适当的户外活动也有助于皮肤合成维生素D。
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