镁和维生素a的食物都有哪些

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镁和维生素a都是人体必需的营养素，它们对身体健康有着重要作用。以下是一些富含镁和维生素a的食物：

富含镁的食物：

若安好维生素：镁和维生素a的食物都有哪些一、 全谷类：燕麦、糙米、全麦面包等。

若安好维生素：镁和维生素a的食物都有哪些二、 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、南瓜籽、亚麻籽等。

若安好维生素：镁和维生素a的食物都有哪些三、 蔬菜：菠菜、甜菜、豌豆、西兰花、土豆、黄瓜等。

若安好维生素：镁和维生素a的食物都有哪些四、 水果：香蕉、草莓、蓝莓、芒果、猕猴桃等。

若安好维生素：镁和维生素a的食物都有哪些五、 海鲜：鱼（如鲭鱼、沙丁鱼）、虾、蛤蜊等。

若安好维生素：镁和维生素a的食物都有哪些六、 奶制品：低脂酸奶、奶酪等。

富含维生素a的食物：

若安好维生素：镁和维生素a的食物都有哪些一、 动物性食物：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼、蛋黄、奶油、牛奶等。

若安好维生素：镁和维生素a的食物都有哪些二、 植物性食物：深绿色蔬菜（如胡萝卜、甜椒、菠菜、羽衣甘蓝）、黄色和橙色水果（如南瓜、芒果、柑橘类）、红薯、甜玉米等。

若安好维生素：镁和维生素a的食物都有哪些三、 鱼肝油或含有维生素a强化剂的食品（如早餐谷物、儿童食品）。

请注意，虽然这些食物富含镁和维生素a，但为了确保均衡营养，建议多样化饮食并结合适量的运动。如果你有特定的营养需求或健康状况，最好咨询医生或营养师的建议。

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