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维生素b有那些类型的食物

2025-07-31 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:43


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维生素B是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。这些维生素在身体的新陈代谢、能量生产、神经系统健康等方面都起着重要作用。以下是一些富含维生素B的食物:


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若安好维生素:维生素b有那些类型的食物一、 B1(硫胺素):全谷类(如燕麦、糙米、全麦面包),瘦肉(如鸡肉、火鸡),豆类(如豌豆、黑豆),坚果和种子(如花生、杏仁)。


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若安好维生素:维生素b有那些类型的食物二、 B2(核黄素):牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝),肉类(如牛肉、猪肉),酵母和谷物。


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若安好维生素:维生素b有那些类型的食物三、 B3(烟酸):肉类(如牛肉、鸡肉、猪肉)、鱼、豆类、坚果、种子、全谷类、鸡蛋和奶制品。


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若安好维生素:维生素b有那些类型的食物四、 B5(泛酸):肉类、鱼、家禽、乳制品、全谷类、酵母、坚果和种子。


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若安好维生素:维生素b有那些类型的食物五、 B6(吡哆醇):肉类(如鸡肉、鱼)、禽蛋、香蕉、土豆、全谷类、豆类、坚果和种子。


若安好维生素:维生素b有那些类型的食物六、 B7(生物素):全谷类、绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、牛奶和酵母。


若安好维生素:维生素b有那些类型的食物七、 B9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母和动物肝脏。


若安好维生素:维生素b有那些类型的食物八、 B12(钴胺素):动物食品(如肉类、鱼类、奶制品),以及强化的谷物和植物奶。


记住,维生素B族在体内不能储存,所以需要通过日常饮食来保证摄入。均衡饮食是获取足够维生素B的关键。




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