更年期维生素d一天摄入多少最好
若安好维生素：更年期维生素d一天摄入多少最好
更年期女性对于维生素D的需求可能会有所增加，因为维生素D对于骨骼健康和免疫系统都非常重要。然而，具体的摄入量建议会根据个人情况而异，包括年龄、体重、日常活动水平、皮肤暴露在阳光下的程度以及是否有其他健康问题。
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一般来说，成年人推荐的维生素D每日摄入量是：
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- 19-70岁：600-800国际单位（IU）/日
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- 70岁以上：800-1200 IU/日
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如果你的日常生活不能获得足够的阳光照射，或者有吸收维生素D困难的情况（如乳糖不耐受或素食者），可能需要更高的补充剂量，但应在医生的指导下进行。
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由于更年期可能会导致钙质流失，所以维生素D和钙的联合补充通常更有益。请咨询医生或营养师，以确定最适合你的个人需求和健康状况的维生素D摄入量。
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