含维生素d的食物一览表含量
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维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，但在一些食物中也能找到。以下是一些富含维生素d的食物列表，但请注意，食物中的维生素d含量会受到多种因素影响，如食品处理、储存方式等：
若安好维生素：含维生素d的食物一览表含量一、 **鱼类**：富含维生素d的鱼类有：
- 三文鱼（野生或养殖）：100克可以含有约600-1200国际单位（iu）的维生素d
- 鲑鱼（野生）：100克大约含有840 iu
- 鳕鱼：100克含有约50-100 iu
- 鱼肝油：天然来源，每毫升可能含有高达10000 iu
若安好维生素：含维生素d的食物一览表含量二、 **鱼卵/鱼子酱**：如鲱鱼子酱、鲑鱼卵等，也含有相当多的维生素d。
若安好维生素：含维生素d的食物一览表含量三、 **奶制品**：强化了维生素d的牛奶、酸奶和奶酪，例如：
- 牛奶：1杯（240毫升）强化牛奶通常含有100-250 iu
- 酸奶：1杯（240毫升）强化酸奶可能含有100-150 iu
- 奶酪：切达奶酪、帕尔马森奶酪等可能含有少量维生素d
若安好维生素：含维生素d的食物一览表含量四、 **鸡蛋**：一些鸡蛋品牌会添加维生素d，1个大鸡蛋可能含有约40-100 iu。
若安好维生素：含维生素d的食物一览表含量五、 **蘑菇**：在阳光照射后，某些蘑菇（如鸡腿菇）也会产生维生素d，但含量通常较低。
若安好维生素：含维生素d的食物一览表含量六、 **谷物和早餐食品**：一些早餐麦片、谷物棒等也可能强化维生素d。
若安好维生素：含维生素d的食物一览表含量七、 **植物奶替代品**：如豆奶、杏仁奶等部分产品可能会添加维生素d。
记住，虽然这些食物富含维生素d，但日常饮食很难仅靠食物获得足够的维生素d，特别是在冬季或阳光不足地区，可能需要补充剂来确保摄入足够的维生素d。最好咨询医生或营养师的建议。
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