成人每天维生素d3的需要量
若安好维生素：成人每天维生素d3的需要量
成年人每天维生素d3的推荐摄入量根据不同的来源有所不同，但一般建议如下：
若安好维生素：成人每天维生素d3的需要量一、 根据美国国家科学院（iom）的建议，19-70岁的成年人每天维生素d的适宜摄入量（非专业人士）为600国际单位（iu），也就是15微克。对于70岁以上的老年人，推荐摄入量提高到800 iu。
若安好维生素：成人每天维生素d3的需要量二、 欧洲食品安全局（efsa）建议，11-70岁的成年人每日推荐摄入量为10微克（400 iu），70岁以上的老年人为10微克。
若安好维生素：成人每天维生素d3的需要量三、 世界卫生组织（who）建议，11-50岁的成年人每日推荐摄入量为5微克（200 iu），50岁以上的成年人为10微克（400 iu）。
这些数值是平均值，实际需求可能会因个体差异、季节、皮肤暴露在阳光下的时间等因素而有所不同。如果你有特殊的健康状况或正在服用药物，最好咨询医生或营养师来确定你的个人需求。在日常生活中，除了补充维生素d3，适当的户外活动和饮食中富含维生素d的食物（如鱼类、鱼肝油、蛋黄等）也是获取维生素d的重要途径。
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