一天摄入的维生素c
若安好维生素：一天摄入的维生素c
成年人每日推荐的维生素C摄入量因国家和机构而异，但通常建议的范围是：
若安好维生素：一天摄入的维生素c第 1 部分
- 男性：约90毫克/天
若安好维生素：一天摄入的维生素c第 2 部分
- 女性：约75毫克/天
若安好维生素：一天摄入的维生素c第 3 部分
对于吸烟者，由于吸烟会消耗更多的维生素C，所以建议增加25毫克/天。
若安好维生素：一天摄入的维生素c第 4 部分
值得注意的是，过量摄入维生素C也可能带来副作用，如腹泻等。因此，除非有特殊需求或医生建议，否则不建议超过上限摄入（例如，美国的上限为男性2000毫克/天，女性1800毫克/天）。
若安好维生素：一天摄入的维生素c第 5 部分
日常饮食中富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。通过均衡饮食，大多数人可以轻松达到所需维生素C的摄入量。
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