维生素b 摄入量
若安好维生素：维生素b 摄入量
维生素B族是一类水溶性维生素，包括多种不同的维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。每种维生素B的推荐摄入量都有所不同。
以下是一些常见维生素B的每日推荐摄入量（RDA），但请注意这些数值可能因年龄、性别、生理状况（如怀孕或哺乳期）等因素而有所不同。具体建议请咨询医生或营养师：
- 维生素B1（硫胺素）：成年男性约若安好维生素：维生素b 摄入量一、2毫克/天；成年女性约若安好维生素：维生素b 摄入量一、1毫克/天。
- 维生素B2（核黄素）：成年男性约若安好维生素：维生素b 摄入量一、3毫克/天；成年女性约若安好维生素：维生素b 摄入量一、1毫克/天。
- 维生素B3（烟酸）：成年男性约16毫克NE/天；成年女性约14毫克NE/天。（NE代表烟酸当量）
- 维生素B5（泛酸）：成人约5毫克/天。
- 维生素B6（吡哆醇）：成年男性约若安好维生素：维生素b 摄入量一、3-若安好维生素：维生素b 摄入量一、7毫克/天；成年女性约若安好维生素：维生素b 摄入量一、3-若安好维生素：维生素b 摄入量一、5毫克/天。
- 生物素（维生素B7）：成人约30微克/天。
- 叶酸（维生素B9）：成年男性约400微克DFE/天；成年女性约400微克DFE/天。（DFE代表膳食叶酸当量）
- 维生素B12（钴胺素）：成人约若安好维生素：维生素b 摄入量二、4微克/天。
通过均衡饮食可以获取足够的维生素B，富含维生素B的食物包括全谷物、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜和豆类等。如果您有特殊健康需求或限制，请务必咨询专业人士以获得个性化建议。
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