变白维生素c吃多少合适
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维生素C（也称为抗坏血酸）是一种水溶性维生素，对人体健康有很多好处，包括促进皮肤健康、增强免疫系统等。关于补充维生素C的剂量，通常建议根据成年人的每日推荐摄入量来确定。
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- 一般成人每日推荐摄入量为75-90毫克。
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- 上限值（即不会引起副作用的最大安全摄入量）大约是2000毫克/天。
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如果你希望通过补充剂来增加维生素C的摄入，请注意不要超过上述上限值，并且最好在医生或营养师的指导下进行。日常饮食中富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜等，通常是获取这种重要营养素的最佳途径。过量摄取维生素C可能会导致腹泻、恶心等不良反应。
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对于特定需求（如美白），应首先咨询医疗专业人士以获得个性化的建议。因为美白涉及多种因素，单纯依赖某种维生素可能效果有限，还可能需要结合其他措施共同作用。
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