含维生素b的食物和水果有哪些
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维生素b族是一个庞大的家族，包括多种维生素，如维生素b1（硫胺素）、维生素b2（核黄素）、维生素b3（烟酸）、维生素b5（泛酸）、维生素b6（吡哆醇）、维生素b7（生物素）、维生素b9（叶酸）和维生素b12（氰钴胺）。这些维生素在人体内有着重要的功能，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。以下是一些富含维生素b的食物和水果：
若安好维生素：含维生素b的食物和水果有哪些一、 维生素b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类、坚果、种子（如花生、杏仁）、瘦肉、鱼、鸡蛋。
若安好维生素：含维生素b的食物和水果有哪些二、 维生素b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、瘦肉、家禽、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、酵母。
若安好维生素：含维生素b的食物和水果有哪些三、 维生素b3（烟酸）：肉类、鱼类、家禽、全谷类、豆类、坚果和种子、奶制品。
若安好维生素：含维生素b的食物和水果有哪些四、 维生素b5（泛酸）：全谷类、肉类、蛋类、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素：含维生素b的食物和水果有哪些五、 维生素b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、家禽、豆腐、香蕉、土豆、全谷类。
若安好维生素：含维生素b的食物和水果有哪些六、 维生素b7（生物素）：全谷类、坚果、种子、鸡蛋、牛奶、酵母。
若安好维生素：含维生素b的食物和水果有哪些七、 维生素b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、香蕉、豆类、全谷类。
若安好维生素：含维生素b的食物和水果有哪些八、 维生素b12（氰钴胺）：动物性食物（如肉类、鱼类、蛋类），以及一些强化的食品（如早餐谷物、酵母）。
请注意，虽然植物性食物中维生素b12的含量较低，但如果你是素食者或者严格的纯素食者，可能需要额外补充维生素b12，因为人体自身无法合成这种维生素。
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