人一天多少维生素b
若安好维生素：人一天多少维生素b
人体每天所需的维生素B族的量取决于具体的B族维生素种类。以下是一些常见维生素B的需求量参考值（以中国居民膳食营养素参考摄入量2013版为例）：
- 维生素B1（硫胺素）：成年男性为若安好维生素：人一天多少维生素b一、4mg/天，成年女性为若安好维生素：人一天多少维生素b一、3mg/天。
- 维生素B2（核黄素）：成年男性为若安好维生素：人一天多少维生素b一、4mg/天，成年女性为若安好维生素：人一天多少维生素b一、2mg/天。
- 维生素B3（烟酸）：成年男性为15mg/天，成年女性为12mg/天。
- 维生素B5（泛酸）：推荐摄入量未设定，但建议日常饮食中包含丰富的富含泛酸的食物。
- 维生素B6（吡哆醇）：成年男性为若安好维生素：人一天多少维生素b一、4mg/天，成年女性为若安好维生素：人一天多少维生素b一、2mg/天。
- 生物素（维生素B7）：推荐摄入量未设定，但建议日常饮食中包含丰富的富含生物素的食物。
- 叶酸（维生素B9）：成年男性和女性均为400μg DFE/天。
- 维生素B12（钴胺素）：成年男性和女性均为若安好维生素：人一天多少维生素b二、4μg/天。
需要注意的是，这些需求量可能因个体差异、生理状态、健康状况等因素而有所不同。为了确保足够的维生素B摄入，建议通过均衡饮食获取，包括全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类以及绿叶蔬菜等食物。在某些情况下，医生或营养师可能会建议使用补充剂来满足特定需求。如果您有任何疑问或需要个性化建议，请咨询专业医疗人员。
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